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제  목 [보강운동] 스탠딩 레그레이즈업 운동횟수 가이드 입니다.
등록일 2018.05.08 조회수 565

* 추천운동방법

 
한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.

 

 

* 스탠딩 레그레이즈업 가이드

 
1일 차,
200회 + 1분 휴식 = 3round.
*횟수 세는 방법 : 한 발 기준 1회
=> 스탠딩 레그레이즈업 횟수 30초 통과 기준 35회


2일 차,
200회 + 1분 휴식 + 200회 1분 휴식 + 300회

 

3일 차,
200회 + 1분 휴식 = 3round.

 

4일 차,
300회 + 1분 휴식 + 500회

 

5일 차,
200회 + 1분 휴식 + 200회 + 1분 휴식 + 500회

 

6일 차,
200회 + 1분 휴식 = 3round.

 

7일 차,
1,000회
(쉬지 않고 단 번에 1000회 실시하기.)

=> 스탠딩 레그레이즈업을 실시해보면 장요근과 대퇴사두근, 그리고 허리 기립근까지 땡기는 증상이 발생할 수 있습니다.
이와 같은 증상은 현재, 동적 유연성이 부족해져 있거나 움직임이 원활하지 못할 경우 나타납니다.
스탠딩레그레이즈업은 고관절을 중심으로 동적 유연성을 확보하는 목적 실시하는 동적 스트레칭 레벨의 수준입니다.
동작을 실시하는 과정에서 땡기는 증상이 발생하더라도 걱정하지 마세요.
그러한 증상은 고관절의 원활한 움직임으로 적응이 되는 단계로 이르게 되면 자극은 사라질 것입니다.
스탠딩 레그레이즈업 1000회를 단 번에 실시하면서 자극이 없을 경우, 동적유연성이 확보되었다고 판단 할 수 있습니다.
이때부터는 운동 전, 동적 스트레칭 개념으로 200~300회만 실시하면 됩니다.
 

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