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제  목 [보강운동] 러닝 스쿼트 운동횟수 가이드 입니다.
등록일 2018.05.08 조회수 358

* 추천운동방법

 

한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.

 

 

* 러닝 스쿼트 가이드

 

1일 차,
200회 + 1분 휴식 = 3round.
* 러닝 스쿼트 횟수 세기 : 1.5초 기준으로 1회

 

2일 차,
200회 + 1분 휴식 + 300회 1분 휴식 + 200회

 

3일 차,
200회 + 1분 휴식 = 3round.

 

4일 차,
500회

 

5일 차,
200회 + 1분 휴식 + 200회 + 1분 휴식 + 500회

 

6일 차,
500회

 

7일 차,
1,000회
(쉬지 않고 단 번에 1000회 실시하기)


1. 러닝 스쿼트에서 뭉쳐야할 부위
=> 대퇴 사두근, 대둔근.
2. 러닝 스쿼트 중, 땡기는 부위
=> 허리 기립근, 햄스트링.
3. 러닝 스쿼트에서 뭉침 현상이 없어야하 부위
=>종아리, 정강이


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