* 추천운동방법

한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.

* 팔치기  가이드

입문 러너 기준(10km 기준 50분~완주 목표)

 
1일 차.
5분 => 120케이던스 = 1회
2분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 3회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회
* 케이던스는 1분을 기준한 횟수입니다*

2일 차.
휴식

3일 차.
5분 => 120케이던스 = 1회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

4일 차.
10분 => 120케이던스 = 1회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

5일 차.
휴식.

6일 차.
2분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 5회

7일차.
5분 => 120케이던스 = 1회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 7회

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40~50분 이내)

 
1일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
2분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회
* 케이던스는 1분을 기준한 횟수입니다*

2일 차.
휴식

3일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
2분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회

4일 차.
10분 => 120케이던스 = 1회
  1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

5일 차.
휴식.

6일 차.
2분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 5회

7일차.
5분 => 120케이던스 = 1회
1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 7회

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40분 이내)

 
1일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
3분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회
* 케이던스는 1분을 기준한 횟수입니다*

2일 차.
휴식

3일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
3분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회

4일 차.
10분 => 120케이던스 = 1회
  1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

5일 차.
휴식.

6일 차.
3분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 7회

7일차.
5분 => 120케이던스 = 1회
1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 10회