• 페이스북
  • 블로그
  • 카카카오스토리
  • 유투브

로그인
이용약관 보기
개인정보 보기

공지사항

글 정보
제  목 [보강운동] 팔치기 운동횟수 가이드 입니다.
등록일 2018.05.08 조회수 307


* 추천운동방법

 

한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.

 

 

* 팔치기  가이드

 

입문 러너 기준(10km 기준 50분~완주 목표)

 
1일 차.
5분 => 120케이던스 = 1회
2분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 3회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회
* 케이던스는 1분을 기준한 횟수입니다*

 

2일 차.
휴식

 

3일 차.
5분 => 120케이던스 = 1회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

 

4일 차.
10분 => 120케이던스 = 1회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

 

5일 차.
휴식.

 

6일 차.
2분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 5회


7일차.
5분 => 120케이던스 = 1회
30초 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 7회

 

 

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40~50분 이내)

 
1일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
2분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회
* 케이던스는 1분을 기준한 횟수입니다*

 

2일 차.
휴식

 

3일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
2분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회

 

4일 차.
10분 => 120케이던스 = 1회
  1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

 

5일 차.
휴식.

 

6일 차.
2분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 5회


7일차.
5분 => 120케이던스 = 1회
1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 7회

 


트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40분 이내)

 
1일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
3분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회
* 케이던스는 1분을 기준한 횟수입니다*

 

2일 차.
휴식

 

3일 차.
5분 => 120케이던스 =  1회
3분 => 170케이던스 +  1분 휴식 = 3회
1분 => 190케이던스 + 30초 휴식 = 5회

 

4일 차.
10분 => 120케이던스 = 1회
  1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 5회

 

5일 차.
휴식.

 

6일 차.
3분 => 170케이던스 + 1분 휴식 = 7회


7일차.
5분 => 120케이던스 = 1회
1분 => 190케이던스 + 1분 휴식 = 10회


글 정보
이전글 [보강운동] V복근 피치 운동횟수 가이드 입니다.
다음글 [보강운동] 숏피치 운동횟수 가이드 입니다.