• 페이스북
  • 블로그
  • 카카카오스토리
  • 유투브

로그인
이용약관 보기
개인정보 보기

공지사항

글 정보
제  목 [보강운동] V복근 숏 피치 운동횟수 가이드 입니다.
등록일 2018.05.08 조회수 419


* 추천운동방법

 

한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.

 

 

* V복근 숏 피치  가이드

 

입문 러너 기준(10km 기준 50분~완주 목표)

 


1일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 50~60회

 

2일 차.
휴식

 

3일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 7set.

 

4일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 5set.

 

5일 차.
휴식.

 

6일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.

 

7일차.
휴식.

 

 

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40~50분 이내)

 


1일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 70회

 

2일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.

 

3일 차.
휴식

 

4일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.

 

5일 차.
휴식

 

6일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.

 

7일차.
휴식

 

 

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40분 이내)

 


1일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 10set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 60~70회

 

2일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.

 

3일 차.
휴식

 

4일 차.
- 200회 + 1분 휴식 = 5set.

 

5일 차.
- 200회 + 1분 휴식 =5set.

 

6일 차.
- 200회 + 1분 휴식 =5set.

 

7일차.
휴식

 


글 정보
이전글 [보강운동] V복근 발차기 운동횟수 가이드 입니다.
다음글 [보강운동] V복근 피치 운동횟수 가이드 입니다.