* 추천운동방법

한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.

* 엎드려 피치  가이드

입문 러너 기준(10km 기준 50분~완주 목표)

1일 차.
- 50회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 40회

2일 차.
휴식

3일 차.
- 50회 + 1분 휴식 = 7set.

4일 차.
- 50회 + 1분 휴식 = 5set.

5일 차.
휴식.

6일 차.
- 70회 + 1분 휴식 = 5set.

7일차.
휴식.

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40~50분 이내)

1일 차.
- 70회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 40회

2일 차.
- 70회 + 1분 휴식 = 7set.

3일 차.
휴식

4일 차.
- 70회 + 1분 휴식 = 5set.

5일 차.
휴식

6일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 5set.

7일차.
휴식

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40분 이내)

1일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 10set.
=> 횟수 세는 방법 : 양발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 40회

2일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 10set.

3일 차.
휴식

4일 차.
- 100회 + 1분 휴식 = 5set.

5일 차.
- 100회 + 1분 휴식 =5set.

6일 차.
- 100회 + 1분 휴식 =10set.

7일차.
휴식