* 추천운동방법

한 종목을 마스터 하고
다음 종목을 선택하여 실시하시는 것이 좋습니다.
훈련 스케줄은 1주일 기준입니다.

* 엎드려 피치 스텝  가이드

입문 러너 기준(10km 기준 50분~완주 목표)

1일 차.
- 20회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

2일 차.
휴식

3일 차.
- 20회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

4일 차.
- 20회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

5일 차.
휴식.

6일 차.
- 20회 + 1분 휴식 = 7set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

7일차.
휴식.

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40~50분 이내)

1일 차.
- 30회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

2일 차.
휴식

3일 차.
- 30회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

4일 차.
- 30회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

5일 차.
휴식.

6일 차.
- 30회 + 1분 휴식 = 7set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

7일차.
휴식.

트레이닝 레벨업 기준 (10km 기준 40분 이내)

1일 차.
- 50회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

2일 차.
휴식

3일 차.
- 50회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

4일 차.
- 50회 + 1분 휴식 = 5set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

5일 차.
휴식.

6일 차.
- 50회 + 1분 휴식 = 7set.
=> 횟수 세는 방법 : 양 발 기준 1회
=> 피치 횟수 30초 통과 기준 15~17회

7일차.
휴식.